Treino de choque muscular: varia intensidade, volume e exercícios para evitar a adaptação muscular. Treino de sobrecarga progressiva: aumenta gradualmente a carga ao longo do tempo para manter o estímulo de crescimento. Treino com superséries: alterna entre dois exercícios sem descanso para aumentar a intensidade.. Veja alguns dos principais nomes de exercícios de musculação separados desta forma: pernas: agachamento, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, afundo e standing calf raise; costas: pull-up, pull down na máquina, remada curvada, puxada alta e hiperextensão; ombros: overhead press, elevação lateral, elevação frontal e remada alta;

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Agora, o treino de academia ideal para iniciantes é o seguinte: Cardio. Os exercícios que você pode fazer sem um aparelho são variados, tais como polichinelos, correr, skipping ou burpees. Você deve fazer aproximadamente 15 minutos de cardio, assim você pode fazer três exercícios de 5 minutos, ou então dois exercícios por 7 minutos.. Se você está pensando em começar a frequentar a academia ou se você já começou, preste atenção nos exercícios a seguir. Eles serão aqueles que irão guiar as suas primeiras semanas de treino. Se você começar a frequentar a academia sabendo bem esses exercícios essenciais, você chegará já tendo uma ideia do que vai encontrar por lá.. No começo, você deve fazer tudo com calma.